कोई भी अब पहनने योग्य ट्रैकर्स का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य और जीवन शैली की आदतों पर विभिन्न डेटा को ट्रैक और रिकॉर्ड कर सकता है क्योंकि वे अब व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और उचित मूल्य हैं। ऑनलाइन होने के अपने फ़ायदे हैं, लेकिन इसके परिणामस्वरूप जानकारी का अधिभार भी हो सकता है जिसे हम नहीं जानते कि कैसे संभालना है।
स्लीप ट्रैकर्स का उद्देश्य हमें यह समझने में मदद करना है कि हम कितनी और कितनी देर तक सोते हैं। अध्ययनों के अनुसार, हालांकि, यह सब जानकारी होने से, कभी-कभी हमें चिंता हो सकती है और हमारे स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
पहनने योग्य उपयोगकर्ताओं को पता चल सकता है कि उनके डिवाइस दिखाते हैं कि उन्हें तरोताजा और ईंधन भरने के लिए आवश्यक आरामदायक नींद नहीं मिल रही है। इसके अतिरिक्त, यह लगातार याद दिलाना तनावपूर्ण हो सकता है कि आप इन आम तौर पर मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य मानकों से कम हैं।
डेटा का इस तरह से विश्लेषण करना जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सके, केवल नींद के डेटा तक पहुंचने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण बनने वाले पैटर्न और कारकों को खोजना इसे प्राप्त करने का एक तरीका है।
पैटर्न और बीमारी
ऐप्पल वॉच और फिटबिट जैसे पहनने योग्य हमारी नींद के कई पहलुओं की निगरानी करने में सक्षम हैं, जिसमें हमारे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा, रात भर चलने वाली गति की मात्रा शामिल है, और जब पहनने योग्य मोबाइल डिवाइस से जुड़ा होता है, सोने से पहले के घंटों में हमें कितना स्क्रीन टाइम मिलता है।
अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन का दावा है कि नींद हमारे शरीर के लिए खुद को ठीक करने और हमारे दिमाग को आराम और पुन: सक्रिय करने के लिए आवश्यक है। नींद के पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों का लाभ उठाने के लिए, एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि वयस्कों को प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए, जिसमें से केवल 10 से 15 प्रतिशत गहरी नींद में खर्च किया जाना चाहिए।
हालांकि, उपयोगकर्ताओं को अपनी जीवन शैली में पैटर्न को पहचानने के लिए डेटा को क्रॉस-रेफरेंस करने की क्षमता हर रात कितने मिनट की आरईएम, कोर और गहरी नींद का लॉग रखने से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है। हालाँकि, जब हमारी नींद की निगरानी करने की बात आती है, तो उपकरण हमारे लिए अधिकांश काम करते हैं, एक पैटर्न को पहचानने और खराब या अच्छी नींद की गुणवत्ता के संभावित कारण का निर्धारण करने के लिए, हमें अन्य डेटा बिंदुओं के विरुद्ध उपकरणों से डेटा प्लॉट करने की आवश्यकता होती है। , जिसके लिए अधिक विस्तृत मैन्युअल लॉगिंग की आवश्यकता हो सकती है।
इस खंड में, हम उन कारकों की जांच करते हैं जिनकी नींद के संबंध में निगरानी की जानी चाहिए, साथ ही उन तरीकों की भी जांच की जाती है जिसमें डेटा को सूचना में परिवर्तित किया जा सकता है जो नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में सहायक होता है।
स्थान
किस सेटिंग में सो जाना और सोते रहना सबसे आसान है? क्या आप पाते हैं कि जब आप घर से दूर होते हैं तो आप ज्यादा करवटें बदलते हैं, जबकि जब आप अपने बिस्तर पर होते हैं तो आपको रात में अच्छी नींद आती है? जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं, उन्हें घर से एक स्मृति चिन्ह लाने में मदद मिल सकती है, जैसे कि तकिए का गिलाफ या एक इत्र जिसे वे सूंघने के आदी हैं, ताकि घर से दूर उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सके।
खुराक
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को बदलना और जिस समय आप उन्हें खाते हैं, रात में आपकी नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ सकता है। कैफीन, चीनी और कार्बोहाइड्रेट तीन कारक हैं जो खराब रात की नींद में योगदान कर सकते हैं, लेकिन अलग-अलग लोगों पर उनके प्रभाव बहुत भिन्न हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको रात की आरामदायक नींद लेने से रोकते हैं, अपने भोजन का लॉग रखना मददगार होता है।
व्यायाम
आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा और जब आप इसे करते हैं, के बीच एक संबंध है। बहुत से लोगों को यह गलतफहमी है कि व्यायाम के बाद होने वाले एड्रेनालाईन रश के कारण सोने से पहले के घंटों में काम करने से नींद आना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, शोध से पता चला है कि सोने से दो से चार घंटे पहले कहीं भी मध्यम व्यायाम करने से नींद में खलल नहीं पड़ेगा।
व्यायाम, अधिकांश अन्य कारकों की तरह, अलग-अलग लोगों पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकता है। इस वजह से, यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है कि आप अपने वर्कआउट का लॉग रखें और विश्लेषण करें कि दिन के अलग-अलग समय व्यायाम के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित करते हैं।
देखने का समय
नीली रोशनी हमारी नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ ऐसा करने का समय होने पर सो जाने की हमारी क्षमता पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। स्क्रीन टाइम मॉनिटर करने के लिए सबसे सीधा चर हो सकता है, यह देखते हुए कि आधुनिक स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं को अपनी नींद सेटिंग्स को सक्रिय रूप से वैयक्तिकृत करने में सक्षम बनाता है, जिसमें नीले प्रकाश को बंद करने और सोने के समय तक स्क्रीन समय को सीमित करने की क्षमता शामिल है।
